ಶ್ರೀಮತಿ ಅರುಣಾಮಲ್ಯ,ಡಯಟೀಷಿಯನ್,ಕೆ.ಎಂ.ಸಿ. ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಅಂಬೇಡ್ಕರ್ ವೃತ್ತ, ಮಂಗಳೂರು. | Feb 17, 2013
ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇಡಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು
ಉಪಯೋಗಿಸಿ.
ರೆಡ್ ವೈನ್ನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಲಾಡ್ ಹಾಗೂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ :
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕಾಫಿ, ಟೀ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ.
ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣು - ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗೂ ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗಾಗಿ :
ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಕಿಮ್ಡ್ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಾರಯುಕ್ತ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು :
ಅಗಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಊಟ ಸೇವಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತು ಅನ್ನ ಸೇವನೆ ಬೇಡ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ.
ಅಡುಗೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿಗಾಗಿ :
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೇಬು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೇಗಾ -3 ಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಹಾಗೂ ವಾಲ್ನಟ್ನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.