ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಆಸನ: ಗರುಡಾಸನ

Team Udayavani, Jun 17, 2019, 5:00 AM IST

ಹದ್ದಿನ ಜಾತಿಗೆ ಸೇರಿದ, ಸೂಕ್ಷ್ಮದೃಷ್ಟಿಯ ಪಕ್ಷಿ ಗರುಡ. ನಮ್ಮ ಪುರಾಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗರುಡ, ವಿಷ್ಣುವಿನ ವಾಹನ. ಈ ಪಕ್ಷಿಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿಯೂ ಒಂದು ಆಸನವಿದೆ.
ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮ ಭಾರ ಹಾಕಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
ನಂತರ, ಬಳ್ಳಿ ಮರವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಸೆಯಿರಿ (ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಲಗಾಲಿನ ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ತಂದು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸುತ್ತಿಸಿ, ಬಲಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎಡಪಾದವನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು)
ಇದೇ ರೀತಿ, ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಕೆಳಗೆ ಎಡಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಂದು ಅನಂತರ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಸಿ. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. (ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಂತೆ)
ದೃಷ್ಟಿ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನೂ ಬಿಡಿಸಿ ಸಮಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಇದೇ ರೀತಿ ಬಲಗಡೆಯಿಂದಲೂ ಮಾಡಿ.
ಆಸನದ ಲಾಭಗಳು?
ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.∙
ಕಾಲಿನ ಮಣಿಗಂಟು ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ
ಮೀನಖಂಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕರಗುವುದು.
ಮಂಡಿನೋವು ಬಾರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿ
ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ರಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕರಗುವುದು.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಂಡಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗೆ ಪೆಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಆಸನ ಮಾಡಬಾರದು.

Disclaimer:The views expressed in comments section published on Udayavani.com are those of comment writers alone. They do not represent the views or opinions of Udayavani.com, its staff or The Manipal Group, or any entity associated with The Manipal Group. Udayavani.com reserves rights to remove a comment or all the comments any time.

To report any comment you can email us at udayavani.response@manipalgroup.info. We will review the request and delete the comments.


ಈ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು

  • ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಹೀಮ್ಯಾನ್‌, ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೆವು. ಪಿಜ್ಜಾಮ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಬದಿಗೆ ಸರಿದು ಫ‌ುಡ್‌ ಮ್ಯಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ....

  • ಮಣಿಪಾಲ: 2014ರಲ್ಲಿ ಭಾರತದ ಟೋಲ್‌ ಪ್ಲಾಜಾಗಳಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಟ್‌ಟ್ಯಾಗ್‌ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಟೋಲ್‌ಗ‌ಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು...

  • 1958ರ ಆ. 17ರಂದು ಅಮೆರಿಕ ಕಳುಹಿಸಿದ್ದ ಪಯೋನಿಯರ್‌ ಆರ್ಬಿಟರ್‌ನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇಲ್ಲಿಯತನಕ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮನುಷ್ಯ ಚಂದ್ರನ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗಿದ್ದಾನೆ....

  • ಚಂದ್ರಯಾನ-1 ರ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲೆ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ತೋರಿಸಿದ್ದ ಇಸ್ರೊ, ಇದೀಗ ಮತ್ತೂಂದು ಜೈತ್ರಯಾತ್ರೆಗೆ...

  • ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನಡೆಸಲು ಜನ ತೀರ್ಪು ಕೊಟ್ಟು ಒಂದು ವರ್ಷವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ರಾಜೀನಾಮೆ ಕೊಟ್ಟು ಶಾಸಕರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಜನ ಏನು...

ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡೆ