ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಸಹಜೀವಿಗಳಿಗೆ: ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ, ಕಾರ್ಯಸೂಚಿ-3

Team Udayavani, Dec 23, 2018, 6:00 AM IST

ಮುಂದುವರಿದುದು– ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜತೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ 
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು 
ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿ ಏನು? 
ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜತೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯ. ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಿಂದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಹೆಚ್ಚು ನಡಿಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ಮನೆ ಕೆಲಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನೂ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯ. 

ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು 
ಕೆಲವೊಂದು ಉಪಾಯಗಳು
ನಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಸ್ವತ್ಛಗೊಳಿಸೋಣ,  ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದನ್ನು ನಾವೇ ಮಾಡೋಣ. ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 5,000ದಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಲಿ ಇದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧ್ಯ.