ಸುಂದರ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ

Team Udayavani, Mar 12, 2019, 7:00 AM IST

ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ತೊಂದರೆ (ಡಬಲ್‌ ಚಿನ್‌), ತುಂಬಿದ ಕೆನ್ನೆಗಳಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬು ಓರ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ ಹೊರತು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಜತೆಗೆ, ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. 

ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ತೊಂದರೆ 
ಡಬಲ್‌- ಚಿನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾದ ಸಂರಕ್ಷಕನಾಗಿರಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ಮುಂತಾದ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಚಿನ್‌ ಲಿಫ್ಟ್ ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಲ್ಲದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ನೋಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖಕ್ಕೆ ನೋಡು ವಂತಿ ರ ಬೇಕು. ತುಟಿಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. 10 ಎಣಿಕೆಯ ವರೆಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. 9- 10 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗಲ್ಲದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. 

ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ  
ಆಕರ್ಷಕ ಜಾವಾಲಿನ್‌ ಸಾನ್ಸ್‌  ಅನ್ನು ಡಬಲ್‌ ಚಿನ್‌ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಗಲ್ಲ, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ದವಡೆಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ತುಟಿಗಳು ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳನ್ನು (ಚಿಂಗಮ್‌ ಅಗಿಯುವಂತೆ) ಅಗಿಯುತ್ತಿರಿ.ಉಸಿರನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿಯ ವಿಶಾಲವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲಿನೊಳಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ ಅನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 

ಮುಖದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ ಮಾಡುವಿಕೆ 
ಹೆಸರಿನ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ ಆಹ್‌ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 10 ಬಾರಿ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ  
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಂದರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. 10 ಸೆಕೆಂಡ್‌ ಕಾಲ ಇದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 

ಮೀನು ಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸರಳವಾದರೂ, ಮೀನಿನ ಮುಖವು ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಫ‌ಲದಾಯಕ ಫ‌ಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೂ  ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್‌ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ  ಅದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಿರುನಗೆ ಬೀರಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡ್‌ ಅದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತುಟಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲಗಳ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬು ನಿವಾರಣೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 

  ಕಾರ್ತಿಕ್‌ ಚಿತ್ರಾಪುರ