ಚಳಿಗಾಲದ‌ಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಸುರಕ್ಷೆ 

Team Udayavani, Dec 14, 2018, 6:00 AM IST

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭನಿರ್ವಹಣೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ತೀವ್ರತೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾಗಿ ಕಳೆಯುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು
ಚಳಿಗಾಲ ಉಪೇಕ್ಷೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಳಿಗಾಲವು ವಿಸ್ತರಿತ ಶುಷ್ಕತೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ  ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಫ‌ೂ ಶಾಟ… ಪಡೆಯಿರಿ
ಚಳಿಗಾಲ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದ ಋತು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫ‌ೂ ಶಾಟ… ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಗಸಾದ ಉಡುಗೆ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೆಂಗಸರು ಅದ್ದೂರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಉಡುಗೆ ಧರಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆೆ ಸ್ವತಃ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು- ಕಾರ್ಡಿಜನ್‌, ಬಟ®x… ಶರ್ಟ್‌ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸೊಗಸಾದ ಸ್ವೆಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ ಟಾಪ್‌ ಅಥವಾ ಟಿಶರ್ಟ್‌ ಧರಿಸಬಹುದು.  

ಶೀತ, ಜ್ವರದಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗಿರಿ
ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರೋಗಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಏನೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೂ ಚಲಾಯಿಸಿದರೂ  ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಸಿಂಕ್‌ಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೋಗಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಕೈ ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್‌ ಅನ್ನು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಿತು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಪರೀತ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಮಯ ವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣವು ಸುಧಾರಿಸುವ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹವಾಮಾನವು ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿವೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಒಳಾಂಗಣ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ  ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಮೂರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು: ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 10 ಎಣಿಸಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ – ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಮಾನಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು: ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

3ಪರ್ಯಾಯ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಉಸಿರನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಐದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ ಅನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಒರಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಮಂದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶುಷ್ಕ, ಫ್ಲಾಕಿ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನಯೌìವನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ತರಲು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆಳವಾದ, ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸನೊಂದಿಗೆ ತೇವಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೋರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳಜಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೃತಜ್ಞವಾಗಿರಬೇಕು.

ಡಾ. ಟೀನಾ ಥಾಮಸ್‌