ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಆಸನ

Team Udayavani, Jun 21, 2019, 11:14 AM IST

ಸೇತುಬಂಧಾಸನ

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನವೆಂದರೆ ಸೇತುವೆಯಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಚತುಷ್ಪದಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?:

∙ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

∙ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮಲಗಿ.

∙ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರವಿರುವಂತೆ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮಡಿಸಿ.

∙ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡುವಂತೆ ಇರಿಸಬೇಕು.

∙ದೀರ್ಘ‌ವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತಿ

∙ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಭಾಗಕ್ಕೆ ತಾಕುವ ತನಕ ಮೇಲೆತ್ತಬೇಕು.

∙ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೊಡೆಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.

∙ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: