ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ತಯಾರಿ

Team Udayavani, May 21, 2019, 6:03 AM IST

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಿಮ್‌ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಮೊರೆಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯತ್ನ ನಡೆ ಸುವವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ ಏನು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ ದೊರಕದೇ ಇದ್ದರೇ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಇರಲಿ
ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲ್ರಾನಿಂಗ್‌ ಕೈಗೊಂಡಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಂಡರೆ ಶರೀರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀಳುವುದೇ ಜಾಸ್ತಿ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ
ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲಿಗೆ ಆ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೃಢ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ದೃಢ ಮನಸ್ಸು, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಕೌìಟ್‌ ಎಂದಿಗೂ ಹೊರೆ ಎನಿಸದಿರಲಿ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯರ್ಥ.

ಸ್ಥಳಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ವ್ಯಾ ಯಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸ್ಥಳಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಹೊರಾಂಗಣ ಸೂಕ್ತವೇ ಇಲ್ಲವೇ ಜಿಮ್‌, ಮನೆಗಳಲ್ಲೇ ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಥಳಗಳು ಸಾಕೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎದುರಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಇಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌, ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾವಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಸೂಕ್ತ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ,ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.

ಆಹಾರ,ಉಡುಗೆ,ತೊಡುಗೆಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಜಾಸ್ತಿ ಸೇವಿಸ ಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ ಜತೆಗೆ ಕಂಫ‌ಟೇìಬಲ್‌ ಡ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಲಿ. ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ. ಉಡುಪು ಬಿಗಿಯಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನವಲನಗಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ರಕ್ತಸಂಚಲನೆಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ, ಬೇಗನೆ ಒಣಗಬಲ್ಲ ಉಡುಗೆಗಳು ಸೂಕ್ತ.

ಇವುಗಳ ಜತೆಗೆ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ. ವಕೌìಟ್‌ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರು ಒರೆ ಸಲು ಸದಾ ಟವೆಲ್‌ ಬಳಿ ಇರಲಿ. ಪ್ರತಿ ವಕೌìಟ್‌ನ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ.

ವಾರ್ಮ್ಅಪ್‌
ವಕೌìಟ್‌ ಮುಂಚೆ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್‌ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್‌, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ ನಂತಹ ವಾರ್ಮ್ ಆಪ್‌ ಸಹಕಾರಿ. ಇದರಿಂದ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪಡೆದು ಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಕೌìಟ್‌ ಮುಂಚೆ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್‌ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಕೂಲ್‌ ಡೌನ್‌ ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.ಸ್ನಾಯು,ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಗಿರುವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೂಲ್‌ ಡೌನ್‌ ಅವಶ್ಯಕ.

ವಿವಿಧತೆ ಇರಲಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧತೆ ಇರಲಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್‌, ಬೀಚ್‌ ಸೈಡ್‌ ವಾಲಿಬಾಲ್‌ ಲಾಂಗ್‌ ವಾಕ್‌ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ , ಯೋಗ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆ ಇರಲಿ.

-ಕಾರ್ತಿಕ್‌ ಚಿತ್ರಾಪುರ


ಈ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು

  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ ಮಾರ್ಕ್‌ ಮೂಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದು ಬಹುತೇಕ‌ರ ಅಳಲು. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ...

  • ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಹೊಸ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳು ಬರುತ್ತಾ ಇರುತ್ತಿವೆ. ಹಾಗೇ ಸೌಂದರ್ಯಪ್ರಿಯರು ಕೂಡ ದೇಹವನ್ನು ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾಗಿ ಇಡಲು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಲ್ಲೇ...

  • ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರಿಗಿಲ್ಲ ಹೇಳಿ? ಹುಡುಗಿರೇ ಇರಲಿ, ಹುಡುಗರೇ ಇರಲಿ ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿಯೂ ಸೌಂದರ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೌಂದರ್ಯ...

  • ಕೂದಲು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಬಂತಾಗಿದೆ. ಕೂದಲು ಉದುರಲು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ....

  • ಇತರೆ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತ್ವಚೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವಿಧ ಟಿಪ್ಸ್‌ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು...

ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡೆ

  • ಕುಂದಾಪುರ: ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದ್ದ ಮರಳುಗಾರಿಕೆ ಮಂಗಳವಾರದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಂತಿದ್ದ ಮರಳುಗಾರಿಕೆಗೆ ಅನುಮತಿ ದೊರೆತು...

  • ಸುಳ್ಯ: ಅಂತರ್ಜಲದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯ ಈ ಕಾಲಘಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಶದ ಭವಿಷ್ಯದಷ್ಟೇ ಮಹತ್ವದ್ದು. ಇದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಜತೆಗೂಡಿಸಿ...

  • ಉಡುಪಿ: ಮ್ಯಾನ್‌ ಹೋಲ್‌ಗ‌ಳ್ಳೋ ಅಥವಾ ಮರಣಶ್ಯೆ ದಿಬ್ಬಗಳ್ಳೋ! ಇವುಗಳನ್ನು ಏನೆಂದು ಹೆಸರಿಸಿದರೆ ಸೂಕ್ತ ಎನ್ನುವ ಜಿಜ್ಞಾಸೆ ನಗರವಾಸಿಗಳನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ನೆಲದೊಳಗೆ...

  • ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು ಇದ್ದಾಗ ಏನೇನು ಮಾಡಬೇಕು ಅಂತೆಲ್ಲಾ ಗೊತ್ತೇ ಇದೆ. ಕಷಾಯ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಬೇಕು ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ, ಏನೇನೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಂತ...

  • 19ನೆಯ ಶತಮಾನದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್‌ ಆಡಳಿತದಡಿ, ಊರ ಹಿರಿಯರ ಮುತುವರ್ಜಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪನೆಗೊಂಡು ಈಗಲೂ ವಿದ್ಯೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಲವು ಸರಕಾರಿ...