ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

Team Udayavani, Sep 24, 2019, 5:34 AM IST

ದಿನನಿತ್ಯದ ಬ್ಯುಸಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ತೆರಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲೇಬೇಕಾದ ಅನಿವಾರ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ, ನಿಂತÇÉೆ ಮ್ಯೂಸಿಕ್‌ ಕೇಳುತ್ತಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಾತಾವರಣ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಮನೆಯ ಅಂಗಳದÇÉೆ ವಾಕ್‌ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಎರೋಬಿಕ್ಸ್‌ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅಬಾxಮಿನೀಲ್‌ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಂಥ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ರಂಚಸ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ತಲೆಯ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದು ತಲೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಇರುವಂತೆ ನೇರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಬರಲಿ. ಹಾಗೇ ಲೋವರ್‌ ಬಾಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ… ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾಲಿನ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಗಟ್ಟಿಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ… ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ. ಕಾಲನ್ನು ವೈಡಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಲಾಕ್‌ ಆಗಲಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಮಡಚುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪೋಸಿಷನ್‌ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ರೆàಟ್‌ ಆಗಿ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಎರಡು ವಾಟರ್‌ ಬಾಟಲ್‌ಗ‌ಳನ್ನು ಎರಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಮಸ್ಸಲ್‌ ಸ್ಟ್ರೆಂಥ್‌ಗೆ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗಿರುವಂತೆ ಮಲಗಿ. ಪುಶ್‌ ಅಪ್ಸ್‌ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಿನ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ. 10ರ ವರೆಗೂ ಕೌಂಟ್‌ ಮಾಡಿ. ಅನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ. ಹೀಗೆ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅಪ್ಪರ್‌ ಬಾಡಿ ಮಸಲ್ಸ…, ಎದೆಭಾಗ, ಭುಜ, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಗಟ್ಟಿಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಥ್‌ ಬರಲು ಲೆಫ್ಟ್ ರೈಟ… ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಒಂದೇ ಕಡೆ ನಿಂತು ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬಾಲ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್‌ ಮಾಡುತ್ತಾ ಇದ್ದಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಚಿಸದೇ ಹತ್ತಾರು ಬಾರಿ ಜಂಪ್‌ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗೆùಟ್ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದಂತಾಗುತ್ತದೆ.

Disclaimer:The views expressed in comments section published on Udayavani.com are those of comment writers alone. They do not represent the views or opinions of Udayavani.com, its staff or The Manipal Group, or any entity associated with The Manipal Group. Udayavani.com reserves rights to remove a comment or all the comments any time.

To report any comment you can email us at udayavani.response@manipalgroup.info. We will review the request and delete the comments.


ಈ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು

  • ಕಣ್ಣಿನ ದೋಷವಿರುವವರ ಕನ್ನಡಕ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಾಲ ಮರೆಯಾಗಿ ಆಧುನಿಕತೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಾಂಟೆಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರ ಮುಂದೆ ಕನ್ನಡಕ ಹಾಕಲು...

  • ಅಸಿಡಿಟಿ ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಬಾಧಿಸಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ರವಿಸಿದಾಗ ಅಸಿಡಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ...

  • ದಂತಕ್ಷಯ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲು ಹುಳುಕಾಗುವುದು ಬಾಯಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಹುಳುಕಾಗುತ್ತದೆ....

  • ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಕೆ ಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕೆಲವರ ನಂಬಿಕೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರ ಬಹುದು ಮತ್ತು...

  • ಶಿಸ್ತಿನ ದೇಹ ಎಂದೂ ಔಟ್‌ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಷನ್‌ ಆಗುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಈಗಲೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಫಿಟ್‌ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ....

ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡೆ